考前饮食误区！

1.多吃主食并不是正确的做法！

考生需要进行大量的脑力活动，碳水化合物是供应脑力的最好原料。但过量进食碳水化合物，减少蛋白质，会使蛋白质供应不足！一定要保证饮食均衡，让考生更好的应对接下来的考试。

2.短期大量食用红枣达不到想要的效果！

红枣对脾胃虚弱者极易造成伤害，而考试的压力往往会导致脾胃虚弱，这个时候大量食用红枣反而不利于吸收！红枣确实有不错的补血功效，但短期大量食用作用并不大。

3.靠巧克力撑不住一天的考试！

有人会选择考试前只吃巧克力，然而大量进食高能量食物，比如巧克力、油腻食品等，会影响食欲，导致消化不良和腹胀等问题。但如果有考前焦虑等问题，适量食用巧克力能够帮助稳定情绪、补充体能。

4.大鱼大肉补充体能不可取！

很多家长会选择晚上做顿大的，让孩子补充体能。然而这些大鱼大肉往往油盐很重，增加消化负担。晚上吃太多还会影响睡眠，进而影响考试状态。

考前该怎么吃？

考前饮食原则是清淡、养胃、补脑，不是盲目进补，而是多样化、搭配合理地选择食物，保证每餐都有主食、蛋白质、蔬菜三类食物。

主食粗细搭配，肉类烹饪方式应选择清炒、炖、煮等，蔬菜要新鲜、种类丰富，保证绿叶菜的数量。加餐可以选择小米粥、百合粥、奶制品、新鲜水果。

早餐要保证午前精力充沛，最好囊括谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。只有早餐吃得好才能保证头脑敏捷，否则发生低血糖就得不偿失了。容易发生低血糖的考生最好准备一些应急的糖果考前吃一颗，防止此类事情发生。

午餐是决定下午考试的基础，营养补充一定要充足，在补充碳水的同时要多吃肉类等含热量较高的食品，选用一些补脑的食物，像是鱼、蛋、豆制品、瘦肉等。

晚餐的选择上要更利于消化，主食、豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜混合搭配，同时辅助一些坚果，不过晚餐切记不要吃到撑，睡觉前可以喝一杯热牛奶帮助睡眠。